Melhore seu dia se exercitando de manhã
Acordar com o corpo travado é uma sensação comum para muitas pessoas. No entanto, uma rotina matinal de alongamentos pode transformar completamente o seu dia.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Esses exercícios simples acordam o seu corpo gentilmente. Além disso, eles ativam a circulação sanguínea. Por fim, você não precisa de nenhum equipamento especial.
Pronto para começar o dia com o pé direito? Confira agora os 7 alongamentos essenciais!
1. A Saudação ao Sol Simplificada
Este alongamento é um clássico por um excelente motivo. Primeiro, sente-se na cama com as pernas estendidas. Em seguida, inspire profundamente. Ao expirar, dobre o tronco para frente. Por exemplo, tente alcançar os seus pés. Mantenha a posição por 20 segundos. Por fim, volte devagar.
2. Torção de Coluna Sentada
A torção alivia a tensão nas costas. Como resultado, melhora a mobilidade da coluna vertebral.
Para começar, sente-se com as pernas cruzadas. Depois, coloque a mão direita no joelho esquerdo. Então, gire o tronco suavemente. Segure a posição por 15 segundos de cada lado.
3. Alongamento do Gato e da Vaca
Este movimento é fantástico para a mobilidade da coluna.
Primeiro, faça o “gato”: arqueie as costas para cima. Imediatamente depois, faça a “vaca”: deixe a barriga cair. Alternadamente, repita os movimentos por um minuto.
4. Abraço Apertado
Um alongamento simples que solta os ombros. Consequentemente, proporciona uma sensação de conforto.
Abrace o seu próprio torso. Em seguida, respire fundo. Finalmente, segure por 20 segundos.
5. Alongamento de Quadril em Pé
O quadril acumula muita tensão. Portanto, este alongamento é crucial.
Cruze o tornozelo sobre o joelho oposto. Depois, empine o bumbum para trás. Você sentirá um alongamento profundo.
6. Alongamento de Panturrilha na Cama
Acordar os músculos da perna é importante. Por isso, faça este movimento.
Puxe a ponta dos pés. Em seguida, aponte-os para longe. Repita esse movimento. Isso ativa a circulação.
7. Alongamento Cervical Lateral
Libere a tensão no pescoço. Para isso, incline a orelha em direção ao ombro.
Use a mão para uma pressão suave. Mantenha o ombro oposto relaxado. Por fim, repita do outro lado.
Inclua Essa Rotina no Seu Dia a Dia
Você perceberá a diferença rapidamente. Lembre-se: a respiração é fundamental. No entanto, nunca force até sentir dor.
Que tal experimentar amanhã? Acorde 10 minutos mais cedo. Compartilhe nos comentários!
